Səyahətdə sağlam qalmaq əsasən bir neçə sadə vərdişdən asılıdır: yola çıxmazdan əvvəl getdiyiniz yer üçün məsləhət alın, mütəmadi qəbul etdiyiniz dərmanları düzgün şəkildə götürün, qida və suya diqqət edin, özünüzü günəşdən və istidən qoruyun, kiçik bir ilk yardım çantası hazırlayın və səyahət sığortanızın xaricdə tibbi xidməti əhatə etdiyinə əmin olun. Bunların heç biri mürəkkəb deyil və bir az hazırlıq yolda rastlaşdığınız kiçik problemlərin öhdəsindən gəlməyi xeyli asanlaşdırır.
Bu bələdçi əksər səyahətlərə aid olan əsas məqamları izah edir. Bu, ümumi məlumatdır, tibbi məsləhət deyil. Sağlamlıq tövsiyələri getdiyiniz yerdən, yaşınızdan, sağlamlığınızdan və planlarınızdan asılıdır, ona görə də sizə şəxsən aid olan hər bir məsələ üçün həkimə, əczaçıya və ya səyahət təbabəti klinikasına müraciət edin.
Səyahətdən əvvəl nəyi yoxlamaq lazımdır?
Sağlamlıq məsləhətləri hər istiqamət üçün fərqlidir. Bəzi ölkələrdə tövsiyə olunan və ya məcburi peyvəndlər var, bəzi bölgələrdə ağcaqanadların yaydığı xəstəliklər olur, bəzi yerlərdə isə böyük şəhərlərdən kənarda tibbi xidmət məhduddur. Ən yaxşı mənbələr həkiminiz və ya səyahət təbabəti klinikası, həmçinin ölkənizin hökumətinin gedəcəyiniz ölkə haqqında dərc etdiyi rəsmi səyahət sağlamlığı məlumatlarıdır.
Yola çıxmazdan bir neçə həftə əvvəl soruşmağa çalışın, çünki bəzi peyvəndlər vaxt və ya birdən çox qəbul tələb edir. Özünüzlə aparacağınız faydalı suallar:
- Bu istiqamət və planlarım üçün hansı peyvəndlər tövsiyə olunur və ya tələb edilir?
- Getdiyim yerdə ağcaqanadların yaydığı xəstəliklər riski varmı və özümü necə qoruya bilərəm?
- Yaşıma, hamiləliyimə və ya bir sağlamlıq probleminə görə bilməli olduğum nəsə varmı?
- Dalğıclıq, yüksək dağlıq ərazidə gəzinti və ya digər ağır fəaliyyətlər mənim üçün təhlükəsizdirmi?
Mütəmadi qəbul etdiyiniz dərmanlarla necə səyahət etmək olar?
Əgər mütəmadi dərman qəbul edirsinizsə, bütün səyahətə bəs edəcək qədər və gecikmələrə qarşı bir neçə günlük əlavə götürün. Onları itə biləcək baqaj çamadanında deyil, əl yükündə saxlayın.
Dərman aparmaq qaydaları ölkədən ölkəyə dəyişir. Öz ölkənizdə adi olan bir dərman başqa yerdə məhdudlaşdırıla və ya xüsusi icazə tələb edə bilər; xüsusən bəzi güclü ağrıkəsicilər, yuxu dərmanları və diqqət pozuntusu və ya narahatlıq üçün dərmanlar. Yola çıxmazdan əvvəl gedəcəyiniz ölkənin və tranzit ölkələrin qaydalarını onların səfirliyindən və ya rəsmi hökumət saytından yoxlayın. Ümumiyyətlə bunlar kömək edir:
- dərmanları etiketi görünən şəkildə orijinal qablaşdırmada saxlayın;
- reseptin surətini və ya dərmanlarınızın siyahısı olan həkim məktubunu götürün;
- dərmanların təsiredici maddə adlarını yazın, çünki xaricdə ticarət adları çox vaxt fərqli olur;
- sərin saxlanmalı olan və ya istiyə həssas dərmanları necə saxlamağı öyrənin.
Qida və su: kömək edən sadə vərdişlər
Mədə problemləri səyahətdə ən çox rast gəlinən şikayətlərdən biridir. Kran suyunun içmək üçün təhlükəsiz sayılmadığı yerlərdə bu ümumi vərdişlər riski azaldır:
- Təhlükəsiz su için. Qapağı açılmamış qablaşdırılmış su və ya qaynadılmış və ya düzgün təmizlənmiş su seçin; yerli tövsiyələr belə deyirsə, dişlərinizi də bu su ilə fırçalayın.
- Buzu da nəzərə alın. Buz kran suyundan hazırlana bilər, əmin deyilsinizsə, ondan imtina edin.
- Təzə bişirilmiş və isti verilən yemək yeyin. Otaq temperaturunda uzun müddət qalmış yemək daha risklidir.
- Çiy qidalara diqqət edin. Qabığını özünüz soyduğunuz meyvə adətən kran suyu ilə yuyulmuş salatdan daha təhlükəsiz seçimdir.
- Əllərinizi yuyun. Yeməkdən əvvəl və tualetdən sonra sabunla yuyun, əlüzyuyan olmayan yerlər üçün yanınızda əl antiseptiki saxlayın.
Yeməyin gözünüzün qarşısında bişirildiyi, adamla dolu küçə yeməkxanası yaxşı seçim ola bilər. Buna baxmayaraq mədəniz pozularsa, dincəlin və maye qəbul etməyə davam edin. Əlamətlər ağırdırsa, iki-üç gündən çox davam edirsə və ya yüksək hərarət ya da qanla müşayiət olunursa, həkimə müraciət edin; uşaqlar, yaşlı səyyahlar və xəstəliyi olan insanlarla daha ehtiyatlı olun.
Günəş, isti və kifayət qədər maye
Günəş və isti, xüsusən ilk günlərdə bir çox səyyahı gözlənilmədən yaxalayır. Günəşdən qoruyucu krem istifadə edin və üzdükdən və ya tərlədikdən sonra yenidən sürtün, papaq və günəş eynəyi taxın, günəşin ən güclü olduğu günorta saatlarında kölgədə qalın. Çox susamadan əvvəl müntəzəm su için və unutmayın ki, spirtli içkilər və günəş altında uzun saatlar bir-birinin təsirini artırır. Gəzinti və ekskursiyaları səhər və axşamın sərin saatlarına planlaşdırın. Əgər siz və ya yanınızdakı biri istidə başgicəllənmə, çaşqınlıq, həddən artıq zəiflik hiss edərsə və ya tərləmə dayanarsa, sərin yerə keçin və tibbi yardım istəyin.
Sadə səyahət ilk yardım çantasında nə olmalıdır?
Əksər səyahətlər üçün kiçik bir çanta kifayətdir. Qalanını adətən yerli aptekdə tapmaq olar. Praktik əsas çantada bunlar ola bilər:
- müxtəlif ölçülü yara plastırları və qabarcıq plastırları;
- antiseptik salfetlər və ya krem, steril cuna və leykoplastır;
- adətən istifadə etdiyiniz ağrıkəsici və ya qızdırmasalıcı;
- ağızdan qəbul edilən rehidratasiya duzları;
- həşərat kovucu və günəşdən qoruyucu krem;
- maqqaş, kiçik qayçı (təyyarə ilə uçursunuzsa, baqajda) və termometr;
- əl antiseptiki;
- şəxsi dərmanlarınız və onların siyahısı.
Sizə nəyin uyğun olduğundan əmin deyilsinizsə, əczaçıdan soruşun və götürdüyünüz hər şeyin təlimatını ehtiyac yaranmazdan əvvəl oxuyun.
Səyahət sığortanız tibbi xidməti əhatə edirmi?
Xaricdə müalicə çox baha ola bilər və öz ölkənizdəki tibbi təminatınız başqa ölkədə keçərli olmaya bilər. Sığorta polisi almadan və ya ona güvənmədən əvvəl onun əslində nəyi əhatə etdiyini oxuyun:
- Xaricdə müalicə və xəstəxanada qalma, və hansı məbləğə qədər.
- Təcili daşınma və ya lazım olarsa, tibbi səbəbdən vətənə qaytarılma.
- Mövcud xəstəliklər: onları bildirmək lazımdırmı.
- Fəaliyyətlər məsələn dalğıclıq, xizək və ya skuter sürmək; bunlar əlavə edilmədikcə çox vaxt əhatə olunmur.
- Ödəniş tələbi: əvvəlcə sığorta şirkətinə zəng etmək lazımdırmı və əvvəlcə özünüz ödəyib sonra geri alırsınızmı.
Sığorta şirkətinin təcili əlaqə nömrəsini və polis nömrənizi telefonda və kağızda saxlayın, güvəndiyiniz biri ilə də paylaşın.
Xaricdə həkim və ya aptek necə tapmaq olar?
Kiçik problemlərdə aptek çox vaxt ən yaxşı ilk dayanacaqdır; əczaçı məsləhət verə və nə vaxt həkimə getməli olduğunuzu deyə bilər. Həkim tapmaq üçün qaldığınız yerdə soruşa, çox vaxt klinikaya yönləndirə bilən sığorta şirkətinin yardım xəttinə zəng edə və ya ölkənizin səfirliyinin saytına baxa bilərsiniz, çünki bəzi səfirliklər yerli həkimlərin siyahısını dərc edir. Tərcümə tətbiqi əlamətləri izah etməyə kömək edir, hazır dərman siyahısı isə vaxta qənaət edir.
Təcili yardım nömrələri hər ölkədə fərqlidir, ona görə də çatmazdan əvvəl gedəcəyiniz yerin nömrəsini öyrənib saxlayın. Kimləsə birlikdə səyahət edirsinizsə, məsələn mytripdate vasitəsilə tanış olduğunuz yol yoldaşı ilə, bir-birinizlə təcili əlaqə şəxslərini və sığorta məlumatlarını paylaşmaq yaxşıdır. mytripdate-də eyni tarixlərdə eyni şəhərdə kimin olacağını görə, ona mesaj göndərə və görüşdən əvvəl profilin təsdiqlənib-təsdiqlənmədiyini yoxlaya bilərsiniz.
Tez-tez verilən suallar
Səyahətdən nə qədər əvvəl sağlamlıq məsləhəti almalıyam?
İdeal olaraq yola çıxmazdan bir neçə həftə əvvəl, çünki bəzi peyvəndlərin təsir etməsi üçün vaxt və ya birdən çox doza lazımdır. Tezliklə yola düşsəniz belə, soruşmağa dəyər.
Mütəmadi qəbul etdiyim dərmanı başqa ölkəyə apara bilərəmmi?
Adətən bəli, amma qaydalar fərqlidir. Gedəcəyiniz ölkənin rəsmi qaydalarını yoxlayın, dərmanları orijinal qablaşdırmada saxlayın və resept və ya həkim məktubu götürün.
Sağlamamsa, səyahət sığortasına ehtiyacım varmı?
Qəza və qəfil xəstəlik hər kəsin başına gələ bilər, xaricdə müalicə isə baha ola bilər. Buna görə bir çox səyyah tibbi xərcləri əhatə edən sığorta seçir.
Qablaşdırılmış su həmişə lazımdırmı?
Xeyr. Bir çox yerdə kran suyu təhlükəsizdir. Gedəcəyiniz yer üçün yerli və rəsmi tövsiyələrə əməl edin, kran suyunun tövsiyə edilmədiyi yerlərdə isə qapağı açılmamış qablaşdırılmış və ya təmizlənmiş su seçin.
