Palikt veselam ceļojumā lielākoties palīdz daži vienkārši paradumi: pirms izbraukšanas noskaidrojiet ieteikumus savam galamērķim, pareizi paņemiet līdzi regulāri lietotās zāles, uzmanieties ar ēdienu un ūdeni, sargājieties no saules un karstuma, sagatavojiet nelielu pirmās palīdzības aptieciņu un pārliecinieties, ka ceļojumu apdrošināšana sedz ārstēšanu ārzemēs. Nekas no tā nav sarežģīts, un nedaudz sagatavošanās ļauj daudz vieglāk tikt galā ar sīkām problēmām ceļā.
Šajā ceļvedī apkopoti pamati, kas attiecas uz lielāko daļu ceļojumu. Tā ir vispārīga informācija, nevis medicīnisks padoms. Veselības ieteikumi ir atkarīgi no galamērķa, jūsu vecuma, veselības un plāniem, tāpēc visos jautājumos, kas skar jūs personīgi, vērsieties pie ārsta, farmaceita vai ceļotāju medicīnas kabinetā.
Ko pārbaudīt pirms ceļojuma?
Veselības ieteikumi katram galamērķim ir citādi. Dažās valstīs ir ieteicamas vai obligātas vakcīnas, dažos reģionos sastopamas odu pārnēsātas slimības, un dažviet ārpus lielajām pilsētām medicīniskā aprūpe ir ierobežota. Labākie avoti ir jūsu ārsts vai ceļotāju medicīnas kabinets un oficiālā ceļotāju veselības informācija, ko jūsu valsts valdība publicē par valsti, uz kuru dodaties.
Centieties jautāt dažas nedēļas pirms izbraukšanas, jo dažām vakcīnām vajadzīgs laiks vai vairāk nekā viens apmeklējums. Noderīgi jautājumi:
- Kuras vakcīnas ir ieteicamas vai obligātas šim galamērķim un maniem plāniem?
- Vai tur, kur braucu, ir odu pārnēsātu slimību risks, un kā no tām pasargāties?
- Vai man kaut kas jāņem vērā vecuma, grūtniecības vai kādas slimības dēļ?
- Vai man ir droši nirt, doties pārgājienos lielā augstumā vai nodarboties ar citām smagām aktivitātēm?
Kā ceļot ar regulāri lietotām zālēm?
Ja lietojat zāles regulāri, paņemiet tās visam ceļojumam un vēl dažām dienām rezervē kavēšanās gadījumam. Glabājiet tās rokas bagāžā, nevis tikai nododamajā koferī, kas var pazust.
Zāļu pārvadāšanas noteikumi dažādās valstīs atšķiras. Zāles, kas mājās ir ierastas, citur var būt ierobežotas vai prasīt īpašu atļauju, jo īpaši daži spēcīgi pretsāpju līdzekļi, miega zāles un zāles uzmanības traucējumiem vai trauksmei. Pirms izbraukšanas pārbaudiet galamērķa un tranzīta valstu noteikumus to vēstniecībā vai oficiālajā valdības vietnē. Kopumā palīdz:
- glabāt zāles oriģinālajā iepakojumā ar redzamu etiķeti;
- paņemt līdzi receptes kopiju vai ārsta vēstuli ar jūsu zāļu sarakstu;
- pierakstīt aktīvo vielu nosaukumus, jo tirdzniecības nosaukumi ārzemēs bieži atšķiras;
- noskaidrot, kā uzglabāt zāles, kurām jāpaliek vēsumā vai kuras ir jutīgas pret karstumu.
Ēdiens un ūdens: vienkārši paradumi, kas palīdz
Kuņģa darbības traucējumi ir vienas no biežākajām ceļojumu nelaimēm. Tur, kur krāna ūdens netiek uzskatīts par drošu dzeršanai, šie vispārīgie paradumi samazina risku:
- Dzeriet drošu ūdeni. Izvēlieties aizzīmogotu pudelēs pildītu ūdeni vai vārītu vai pareizi attīrītu ūdeni un lietojiet to arī zobu tīrīšanai, ja vietējie ieteikumi tā iesaka.
- Padomājiet par ledu. Ledus var būt pagatavots no krāna ūdens, tāpēc, ja neesat pārliecināti, atsakieties no tā.
- Ēdiet svaigi gatavotu ēdienu, kas pasniegts karsts. Ēdiens, kas ilgi stāvējis istabas temperatūrā, ir riskantāks.
- Uzmanīgi ar neapstrādātu pārtiku. Augļi, kurus nomizojat paši, parasti ir drošāka izvēle nekā salāti, kas mazgāti krāna ūdenī.
- Mazgājiet rokas. Ar ziepēm pirms ēšanas un pēc tualetes apmeklējuma, bet gadījumiem bez izlietnes ņemiet līdzi roku dezinfekcijas līdzekli.
Apmeklēta ielas ēdiena būda, kur gatavo jūsu acu priekšā, var būt laba izvēle. Ja tomēr sabojājas vēders, atpūtieties un turpiniet dzert šķidrumu. Meklējiet medicīnisku palīdzību, ja simptomi ir spēcīgi, ilgst vairāk nekā divas vai trīs dienas vai tos pavada augsta temperatūra vai asinis, un esiet piesardzīgāki ar bērniem, vecāka gadagājuma ceļotājiem un cilvēkiem ar slimībām.
Saule, karstums un pietiekami daudz šķidruma
Saule un karstums pārsteidz daudzus ceļotājus, īpaši pirmajās dienās. Lietojiet sauļošanās krēmu un uzklājiet to atkārtoti pēc peldes vai svīšanas, valkājiet cepuri un saulesbrilles un ap pusdienlaiku, kad saule ir visstiprākā, meklējiet ēnu. Dzeriet ūdeni regulāri, pirms jūtat stipras slāpes, un atcerieties, ka alkohola un ilgu stundu saulē ietekme summējas. Pastaigas un apskates plānojiet vēsākajās rīta un vakara stundās. Ja jums vai kādam no ceļabiedriem karstumā reibst galva, rodas apjukums, liels vājums vai pārstāj svīst, dodieties uz vēsu vietu un meklējiet medicīnisku palīdzību.
Kam jābūt vienkāršā ceļojumu aptieciņā?
Lielākajai daļai ceļojumu pietiek ar nelielu aptieciņu. Pārējo parasti var atrast vietējā aptiekā. Praktisks pamata komplekts var ietvert:
- dažāda izmēra plāksterus un plāksterus tulznām;
- antiseptiskas salvetes vai krēmu, sterilas marles un līmlenti;
- pretsāpju vai pretdrudža līdzekli, ko parasti lietojat;
- perorālās rehidratācijas sāļus;
- līdzekli pret kukaiņiem un sauļošanās krēmu;
- pinceti, mazas šķēres (nododamajā bagāžā, ja lidojat) un termometru;
- roku dezinfekcijas līdzekli;
- savas personīgās zāles un to sarakstu.
Pajautājiet farmaceitam, ja neesat pārliecināti, kas jums der, un izlasiet visa iepakotā lietošanas instrukcijas, pirms tas vajadzīgs.
Vai jūsu ceļojumu apdrošināšana sedz ārstēšanu?
Ārstēšana ārzemēs var būt ļoti dārga, un jūsu veselības apdrošināšana mājās citā valstī var nebūt spēkā. Pirms iegādājaties polisi vai paļaujaties uz to, izlasiet, ko tā patiesībā sedz:
- Ārstēšanu un uzturēšanos slimnīcā ārzemēs un līdz kādai summai.
- Neatliekamu transportēšanu vai medicīnisku nogādāšanu mājās, ja tā būtu vajadzīga.
- Esošās slimības: vai tās jādeklarē.
- Aktivitātes kā niršana, slēpošana vai braukšana ar motorolleru, kas bieži ir izslēgtas, ja tās nepievieno.
- Kā pieteikt atlīdzību: vai vispirms jāzvana apdrošinātājam un vai maksājat paši, bet naudu atgūstat vēlāk.
Saglabājiet apdrošinātāja ārkārtas tālruņa numuru un polises numuru telefonā un uz papīra un dalieties ar tiem ar cilvēku, kuram uzticaties.
Kā ārzemēs atrast ārstu vai aptieku?
Nelielu kaišu gadījumā aptieka bieži ir labākā pirmā pietura; farmaceits var dot padomu un pateikt, kad jādodas pie ārsta. Ārstu varat atrast, pajautājot naktsmītnē, piezvanot apdrošinātāja palīdzības līnijai, kas bieži var norādīt klīniku, vai apskatot savas valsts vēstniecības vietni, jo dažas publicē vietējo ārstu sarakstus. Tulkošanas lietotne palīdz aprakstīt simptomus, bet sagatavots zāļu saraksts ietaupa laiku.
Ārkārtas palīdzības numuri katrā valstī ir citi, tāpēc pirms ierašanās noskaidrojiet sava galamērķa numuru un saglabājiet to. Ja ceļojat ar kādu, piemēram, ar ceļabiedru, ar kuru iepazināties mytripdate, vērts apmainīties ar ārkārtas kontaktiem un apdrošināšanas datiem. Vietnē mytripdate varat redzēt, kas tajās pašās dienās būs tajā pašā pilsētā, nosūtīt ziņu un pirms tikšanās pārbaudīt, vai profils ir verificēts.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik laikus pirms ceļojuma jāsaņem veselības padoms?
Ideālā gadījumā dažas nedēļas pirms izbraukšanas, jo dažām vakcīnām vajadzīgs laiks, lai sāktu darboties, vai vairāk nekā viena deva. Pat ja dodaties drīz, jautāt tomēr ir vērts.
Vai varu vest savas regulāri lietotās zāles uz citu valsti?
Parasti jā, bet noteikumi atšķiras. Pārbaudiet galamērķa oficiālos noteikumus, glabājiet zāles oriģinālajā iepakojumā un ņemiet līdzi recepti vai ārsta vēstuli.
Vai man vajag ceļojumu apdrošināšanu, ja esmu vesels?
Nelaimes gadījums vai pēkšņa slimība var notikt ar ikvienu, un ārstēšana ārzemēs var būt dārga. Tāpēc daudzi ceļotāji izvēlas apdrošināšanu, kas ietver ārstēšanas izdevumus.
Vai pudelēs pildīts ūdens vienmēr ir vajadzīgs?
Nē. Daudzviet krāna ūdens ir drošs. Ievērojiet vietējos un oficiālos ieteikumus savam galamērķim, un tur, kur krāna ūdeni neiesaka, izvēlieties aizzīmogotu pudelēs pildītu vai attīrītu ūdeni.
