Səyahət həyəcanı geniş yayılıb və bir çox insanda yaxşı hazırlıq ilə sadə sakitləşdirici vərdişlərin birləşməsi sayəsində azalır. Sizi tam olaraq nəyin narahat etdiyini müəyyən etmək, səfərin qeyri-müəyyən görünən hissələrini planlaşdırmaq, vacib məlumatları əl altında saxlamaq və həyəcan artanda yavaş nəfəs almaq və ya yalnız növbəti kiçik addıma diqqət yetirmək kimi üsullardan istifadə etmək kömək edir. Həyəcan daimidirsə, çox güclüdürsə və ya sizə səyahət etməyə mane olursa, həkim və ya başqa səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı olar.
Səfərdən əvvəl həyəcanlanmaq səyahətdə pis olduğunuz demək deyil. Səyahət eyni anda çoxlu naməlum gətirir: yeni yerlər, yeni gündəlik qayda, izdiham, başqa dil və nəyinsə səhv gedəcəyi qorxusu. Bu bələdçi geniş yayılmış narahatlıq mənbələrinə və yola çıxmazdan əvvəl də, səfər zamanı da daha sakit hiss etməyin praktik yollarına baxır. Bunlar ümumi məsləhətlərdir, tibbi tövsiyə deyil.
İnsanlar niyə səyahətdən əvvəl narahat olur?
Hər kəsin narahatlığı fərqlidir, lakin bəziləri təkrar-təkrar ortaya çıxır:
- Nəzarəti itirmək: cədvəllərdən, aktarmalardan və başqalarından asılı olmaq.
- Yolun özü: uçuş, uzun avtobus səfərləri, hava limanları və sıx stansiyalar.
- Azmaq və ya başa düşməmək: yeni küçələr, lövhələr və bilmədiyiniz dil.
- Təhlükəsizlik və sağlamlıq: evdən uzaqda oğurluq, xəstəlik və ya təcili vəziyyət qorxusu.
- Tək olmaq: yoldaşsız yemək, gəzmək və ya axşamları keçirmək.
- Geridə qalanlar: iş, ailə, ev heyvanları və ya evdəki öhdəliklər.
Konkret narahatlığınıza ad vermək faydalı ilk addımdır. "Səfərə görə həyəcanlıyam" fikri ilə bir şey etmək çətindir; "gecə hava limanından otelə necə çatacağımı düşünüb narahat oluram" isə planlaşdırıla bilən şeydir.
Hazırlıq səyahət həyəcanını necə azalda bilər?
Qeyri-müəyyənlik narahatlığı qidalandırır, planlaşdırma isə onun bir hissəsini aradan qaldırır. Hər dəqiqəni planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur, yalnız sizə qeyri-müəyyən görünən anları:
- İlk və son günü ətraflı planlaşdırın. Hava limanından və ya stansiyadan qalacağınız yerə necə çatacağınızı və necə qayıdacağınızı bilin.
- Sənədləri bir yerdə saxlayın. Biletləri, rezervasiyaları və qalacağınız yerin ünvanını telefonda oflayn və kağız üzərində saxlayın.
- Qısa siyahı hazırlayın. Əşya siyahısı və yola çıxmazdan əvvəl evdə görüləcək işlərin siyahısı "nəyisə unutmadım ki?" fikirlərini dayandırır.
- Təcili vəziyyət məlumatlarını saxlayın. Gedəcəyiniz yerin yerli təcili yardım nömrəsini, sığorta şirkətinin əlaqə məlumatlarını və ölkənizin oradakı səfirliyini və ya konsulluğunu qeyd edin.
- Əlavə vaxt saxlayın. Hava limanına və ya stansiyaya erkən çatmaq stressdən qaçmağın ən sadə yollarından biridir.
Sonra dayanın. Lazım olduğundan çox planlaşdırmaq özü yeni narahatlıq mənbəyinə çevrilə bilər. Proqramda boş vaxt saxlayın; hər saatın məqsədi olmalı deyil.
Təyyarədə və uzun səfərlərdə sakit qalmaq
Bir çoxları üçün ən çətin hissə yolun özüdür. Kömək edən bəzi fikirlər: mümkünsə yerinizi əvvəlcədən seçin ki, harada oturacağınızı biləsiniz; özünüzlə diqqətinizi cəlb edən bir şey götürün, məsələn, yüklənmiş filmlər, musiqi, podkast və ya kitab; su için və həyəcanı daha güclü hiss etdirə bilən həddən artıq kofeindən qaçın. Uçmaqdan qorxursunuzsa, təyyarədə hansı səslərin və hərəkətlərin normal olduğunu öyrənmək sizi daha az təəccübləndirə bilər. Salon heyəti həyəcanlı sərnişinlərə öyrəşib, ona görə də onlara narahat olduğunuzu demək tamamilə normaldır.
Uzun səfəri hamısını birdən düşünmək əvəzinə mərhələlərə bölün: çıxış qapısına çatmaq, minmək, ilk saat, yemək, eniş. Keçilən hər mərhələ kiçik bir qələbədir.
Stresli anlar üçün sadə üsullar
Həyəcan artanda bir neçə sadə üsul özünüzü daha möhkəm hiss etməyə kömək edə bilər. Bunlar müalicə deyil, lakin bir çoxları onları faydalı hesab edir:
- Yavaş nəfəs. Burnunuzdan yavaşca nəfəs alın, sonra aldığınızdan daha yavaş verin. Bir-iki dəqiqə təkrarlayın.
- Hisslər vasitəsilə indiki ana qayıtmaq. Ətrafınızda gördüyünüz, eşitdiyiniz və toxuna bildiyiniz bir neçə şeyin adını çəkin. Bu, diqqəti indiki ana qaytarır.
- Yalnız növbəti addım. Bütün günü düşünmək əvəzinə özünüzdən yalnız "indi görməli olduğum növbəti iş nədir?" deyə soruşun və onu edin.
- Bədəninizi hərəkətə gətirin. Qısa gəzinti, dartınma və ya sadəcə ayağa qalxıb vəziyyəti dəyişmək gərginliyi azalda bilər.
- Kiminləsə danışın. Etibar etdiyiniz birinə mesaj və ya zəng narahatlığa daha real baxmağa kömək edə bilər.
Lazım olanda tanış gəlsin deyə, bunları əvvəlcə evdə, sakit olanda sınayın.
Yeni yerə necə öyrəşmək olar, xüsusilə tək?
Yeni yerdə ilk gün çox vaxt ən gərgin gün olur. Özünüzə asan başlanğıc verin: çatandan sonra dincəlin, qaldığınız yerin yaxınlığında sadə bir şey yeyin və mağazaların, nəqliyyat dayanacaqlarının və aptekin harada olduğunu öyrənmək üçün məhəllədə qısa gəzinti edin. Tanış vərdişlər də kömək edir. Evdə səhər qəhvə içirsinizsə və ya axşam gəzirsinizsə, xaricdə də bunu davam etdirin.
Bəzi şeylərin plandan fərqli gedəcəyini gözləyin. Gecikən qatar və ya bağlı restoran səyahətin bir hissəsidir, səfərin uğursuz olduğunun əlaməti deyil. Vacib hissələr üçün B planı, məsələn, ikinci marşrut və ya ehtiyat yemək yeri, belə anları asanlaşdırır.
Tək səyahət gözəl ola bilər, amma bəzən, xüsusilə axşamlar, tənha da hiss oluna bilər. Kiçik sosial anlar fərq yaradır: qrup piyada turu, yemək bişirmə dərsi, hosteldə ortaq masa və ya hər gün getdiyiniz kafenin işçiləri ilə söhbət. mytripdate-də eyni tarixlərdə eyni şəhərdə kimin olacağını görə və ona mesaj göndərə bilərsiniz; beləliklə, qəhvə və ya gəzinti üçün görüşəcəyiniz birinin olduğunu bilirsiniz. Tələsməyin: əvvəlcə saytda yazışın, profilin təsdiqlənib-təsdiqlənmədiyini yoxlayın və ilk görüş üçün ictimai yer seçin.
Tək vaxt keçirmək də tamamilə normaldır. Kitabla keçən sakit axşam və ya evə edilən zəng yaxşı səyahətin bir hissəsidir, uğursuzluq deyil.
Nə vaxt mütəxəssis köməyinə müraciət etməli?
Səyahətdən əvvəl bir az həyəcan normaldır. Lakin həyəcan daimidirsə, çox güclüdürsə, sizi narahat edən fiziki əlamətlərə səbəb olursa və ya səyahətdən tamamilə qaçmağınıza gətirib çıxarırsa, həkim və ya başqa səhiyyə mütəxəssisi ilə danışın. Onlar nə baş verdiyini anlamağa və sizə uyğun seçimləri müzakirə etməyə kömək edə bilər. Dərman qəbul edirsinizsə və ya sağlamlıq probleminiz varsa, uzun səfərdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və kifayət qədər dərman götürün.
Tez-tez verilən suallar
Tətildən əvvəl həyəcan hiss etmək normaldırmı?
Bəli. Bir çox insan səfəri səbirsizliklə gözləsə belə, yola çıxmazdan əvvəl həyəcanlanır. Çoxlarında bu hiss səfər başlayan kimi azalır.
Hava limanında həyəcana nə kömək edir?
Erkən gəlin, sənədlərinizi əl altında saxlayın, çıxış qapınızı və minmə vaxtını bilin, gözləyərkən yavaş nəfəs alın və ya diqqətinizi yayındıran bir şey edin.
Tək səyahət həyəcanı artıra bilərmi?
Bəzilərində əvvəlcə artırır, bəzilərində isə özünəinamı gücləndirir. Kiçik sosial anlar planlaşdırmaq və evdəkilərlə əlaqə saxlamaq özünüzü daha təhlükəsiz hiss etməyə kömək edə bilər.
Yekun
Səyahət həyəcanı geniş yayılıb və bir çoxları üçün idarə oluna bilər. Sizi nəyin narahat etdiyini adlandırın, qeyri-müəyyən anları planlaşdırın, vacib məlumatları yaxınlıqda saxlayın və stress artanda sadə üsullardan istifadə edin. Yeni yerlərdə özünüzə asan başlanğıc və istirahət üçün yer verin. Həyəcan təkbaşına daşımaq üçün çox ağır görünürsə, səhiyyə mütəxəssisinə müraciət edin: siz səyahətlərinizdən zövq almağa layiqsiniz.
